Starlake Running Club

 Bài viết hữu ích cho vận động viên chạy siêu trường được chia sẻ bởi VĐV phong trào Phạm Đức Luân (coach Lu) trước sự kiện Break Your Limits của Starlake diễn ra vào 20 và 21/1/2024 DINH DƯỠNG KHI CHẠY ULTRA Xin chào những thần dân của Tây Bắc Hà Nội, nghe nói các bạn sắp tổ chức chạy chọt xuyên đêm gì đấy, nghe cũng hay ho phết, nên tớ cũng mon men làm chút để ăn bánh chưng cho ngon. Dù đã chinh chiến 100miles trail run, nhưng đây là lần đầu tớ thử sức với chạy road 100km dài đến thế (tớ từng chạy 80km road), và vì thế chúng ta không thể chủ quan chút nào cả. Xin được nói về cơ thể của chúng ta sẽ có tích luỹ năng lượng giúp chúng ta hoạt động đâu đó chạy được 25-35km khá là ổn áp mà không nhất thiết phải nạp thêm trong lúc tập luyện, còn hơn thế thì chúng ta cần phải tiếp năng lượng nhé, cũng như một bộ máy, muốn hoạt động thì cần phải có nhiên liệu thôi. Vậy thì năng lượng nên được dùng thế nào cho hợp lí? Hãy chia ra làm 3 phần riêng biệt trước giúp mình nhé: - Trước race: đây...

Quy định trong giải đấu chạy bộ trên đường bộ (Road Race) theo luật điền kinh của Việt Nam dựa trên tiêu chuẩn IAAF CÁC CUỘC THI CHẠY TRÊN ĐƯỜNG BỘ 1. Các cự ly chuẩn đối với nam và nữ là 10km, 15km, 20km, bán maratông, 25km, 30km, marathon (42,195km), 100km và chạy tiếp sức trên đường bộ. Ghi chú 1: Chạy tiếp sức trên đường bộ là chạy qua cự ly maratông, tốt nhất là qua tuyến đường vòng 5km với các đoạn chạy 5km, 10km, 5km, 10km, 5km, 7,195km. Đối với các vận động viên trẻ, cự ly tiếp sức trên đường bộ phù hợp là bán maratông với các đoạn 5km; 5km; 5km, 6,098km. Ghi chú 2. Các cuộc thi trên đường bộ nên tổ chức vào tháng 4 hoặc tháng 5 hoặc từ tháng 9 đến tháng 11 2. Các cuộc thi phải tiến hành trên đường bộ (do con người làm). Tuy nhiên, khi mà việc giao thông hoặc các hoàn cảnh tương tự gây trở ngại thì tuyến đường đua có thể được đánh dấu một cách tương ứng trên đường dành cho xe đạp hoặc đi bộ dọc theo đường bộ, song được chạy trên đất mềm như cỏ hoặc tương tư. Vị trí xuất phát ...

Đọc & hiểu đúng, đủ về quy định về đăng kí, nộp tiền, nhận Bib, nhận giải và khiếu nại tại Tien Phong Marathon ĐIỀU LỆ HỆ PHONG TRÀO TIỀN PHONG MARATHON 2022 1. Tuổi tham dự - Cự ly 5km, 10km: Không giới hạn độ tuổi. Riêng VĐV dưới 16 tuổi phải có người giám hộ được xác nhận bởi bản cam kết miễn trừ trách nhiệm do BTC phát hành. - Cự ly bán marathon và marathon: các VĐV phải từ 16 tuổi trở lên (sinh từ năm 2005 trở về trước) mới được tham dự. 2. Đối tượng tham gia Mọi cá nhân trong và ngoài nước đều được tham gia giải khi đáp ứng đầy đủ các điều kiện về độ tuổi, sức khỏe và tuân thủ luật lệ của giải. Riêng những VĐV thuộc một trong những quy định dưới đây sẽ không được tham gia hệ phong trào: - Các VĐV là thành viên thuộc các đội tuyển tỉnh, thành, ngành, đã từng thi đấu cho đội tuyển các tỉnh, thành ngành năm 2020 trong các giải đấu chính thức nằm trong hệ thống thi đấu quốc gia bao gồm các giải sau: giải vô địch leo núi Bà Rá, giải vô địch các lứa tuổi trẻ quốc gia, giải vô địch ...

Giám đốc giải đua nhiều khi còn có nhiều fun hơn Giám đốc điều hành một doanh nghiệp, tất nhiên không tính đến vấn đề tiền bạc nha.  Có thời điểm bạn nghĩ về 1 sự kiện chạy bộ để kỉ niệm thành lập câu lạc bộ hay gây quỹ từ thiện, bạn chưa có kinh nghiệm và chưa biết bắt đầu từ đâu, cái gì làm trước, cái gì làm sau và những công việc gì phải lập kế hoạch cho chu toàn Giám đốc giải đua chạy bộ (Ảnh minh họa) Chuẩn bị cho sự kiện nho nhỏ cho CLB hay một trung tâm thể thao còn dễ hơn nhiều so với tổ chức cho một giải chuyên nghiệp đã có tên tuổi và bề dày lịch sử. Nhưng nếu tổ chức lần đầu cho một giải lớn thì một Race Director phải làm gì. Bài viết sẽ nêu các ý chính Chọn ngày cho giải đua: nếu bạn có một ý tưởng tổ chức giải chạy vào ngày đặc biệt của thành phố (Ví dụ 10/10 tại Hà Nội) thì đó là 1 ý hay nhưng hãy nhớ rằng nó cực khó để thu hút người chạy bởi vì các gia đình tham gia các hoạt động vui chơi giải trí khác. Sự kiện của bạn sẽ phải cạnh tranh để tìm người tham gia. Ngoài ...

Khi xin cấp phép gửi liên đoàn điền kinh hoặc Ủy ban nhân dân cấp huyện, cấp tỉnh gồm những gì? Hồ sơ xin phép đăng cai tổ chức giải chạy bao gồm: a) Đơn xin đăng cai tổ chức giải thể thao, trong đó nêu rõ mục đích tổ chức, nguồn tài chính, cơ sở vật chất, trang thiết bị kỹ thuật; b) Điều lệ giải chạy; c) Danh sách ban tổ chức giải chạy; d) Chương trình thi đấu và các hoạt động khác của giải chạy; đ) Tên giải thi đấu; huy chương, huy hiệu, cờ hiệu, biểu tượng của giải. Giải chạy bộ chính quy cần xin phép tổ chức gửi cơ quan chức năng Trong bao lâu thì đơn được duyệt hay không duyệt? Trong thời hạn ba mươi ngày, kể từ ngày nhận đủ hồ sơ hợp lệ, người có thẩm quyền quyết định tổ chức giải thể thao quy định tại khoản 1 và khoản 2 Điều 38 của Luật  77/2006/QH11 có trách nhiệm trả lời bằng văn bản, nếu không cho phép phải nêu rõ lý do. Trong thời hạn mười lăm ngày, kể từ ngày nhận đủ hồ sơ hợp lệ, người có thẩm quyền quyết định tổ cHức giải thể thao quy định tại khoản 3 Điều 38 của Luật...

Giãn cơ sau khi luyện tập thể thao: Trong chạy bộ và tập luyện thể thao thì thả lỏng giãn cơ sau tập luyên rất quan trọng và không nên bỏ qua. Giãn cơ kĩ đầy đủ kĩ càng giúp cơ khớp mềm dẻo và giải phóng axit lactíc,  hạn chế chấn thương, tránh mệt mỏi căng cơ vào ngày hôm sau, và tập hiệu quả hơn. Nếu video hữu ích các bạn nhớ like và share nhé. Mọi tư vấn về chạy bộ và tập luyện các bạn có thể liên hệ Phạm Đức Luân (Lu Marathoner) https://www.facebook.com/luan.pham.98837 #Lu #Cardio #ChạyBộ