Starlake Running Club

 Bài viết hữu ích cho vận động viên chạy siêu trường được chia sẻ bởi VĐV phong trào Phạm Đức Luân (coach Lu) trước sự kiện Break Your Limits của Starlake diễn ra vào 20 và 21/1/2024 DINH DƯỠNG KHI CHẠY ULTRA Xin chào những thần dân của Tây Bắc Hà Nội, nghe nói các bạn sắp tổ chức chạy chọt xuyên đêm gì đấy, nghe cũng hay ho phết, nên tớ cũng mon men làm chút để ăn bánh chưng cho ngon. Dù đã chinh chiến 100miles trail run, nhưng đây là lần đầu tớ thử sức với chạy road 100km dài đến thế (tớ từng chạy 80km road), và vì thế chúng ta không thể chủ quan chút nào cả. Xin được nói về cơ thể của chúng ta sẽ có tích luỹ năng lượng giúp chúng ta hoạt động đâu đó chạy được 25-35km khá là ổn áp mà không nhất thiết phải nạp thêm trong lúc tập luyện, còn hơn thế thì chúng ta cần phải tiếp năng lượng nhé, cũng như một bộ máy, muốn hoạt động thì cần phải có nhiên liệu thôi. Vậy thì năng lượng nên được dùng thế nào cho hợp lí? Hãy chia ra làm 3 phần riêng biệt trước giúp mình nhé: - Trước race: đây là

 Xuân Đỗ là nhiếp ảnh gia có tiếng trong giới chạy bộ khu vực miền Bắc, anh là người kỉ luật, chuẩn chỉ về thời gian, có góc máy tinh tế, sở hữu nhiều phụ kiện giá trị lớn. Xuân Đỗ được mọi người biết đến qua website Xuandophoto.com, nơi thường xuyên đăng tải ảnh các sự kiện và giải chạy bộ tại miền Bắc. Nhiếp ảnh gia Xuân Đỗ watermark các ảnh để đảm bảo bản quyền cho những bức hình là sản phẩm tinh thần của mình. Anh sẵn sàng chia sẻ ảnh gốc và ảnh đã qua xử lý hậu kì khi các đơn vị, câu lạc bộ, cá nhân liên hệ qua email. Runner muốn download ảnh theo diện cá nhân có thể tip tác giả một số kinh phí nhỏ tùy tâm để anh Xuân Đỗ chi trả bù phần xe cộ đi lại và khấu hao máy móc, thiết bị Starlake Running Club đã được tác giả trao quyền công bố 1 số ảnh do Anh Xuân Đỗ ghi lại tại Long Biên Marathon 6th Edition 2022 https://www.smugmug.com/gallery/n-nvPW2Z/

 Tập sao thì đi race như vậy, mọi kỹ năng sử dụng khi tập luyện sẽ giúp cơ thể thành thục và ít gặp sự cố khi tham gia chạy giải. Nếu các bài chạy nhẹ và thả lỏng chúng ta có thể thư thái và không cần quan tâm quá nhiều thứ thì các bài tập như tempo và chạy dài là các bài cần chú ý nghiêm túc và khoa học như một bài kiểm tra, để xem cơ thể đang ở mức nào, gặp sự cố ra sao. Từ đó chúng ta phân tích và khắc phục tối đa, tránh ít rủi ro nhất khi đi chạy giải. Các thứ nên chú ý gồm: trang phục, giờ giấc ngủ nghỉ tập luyện, dinh dưỡng trước trong tập luyện, tốc độ chạy, ... Runner Phạm Đức Luân (nick name Lu) Một trong những thứ ít được quan tâm hoặc chưa được mọi người tối ưu đó là lấy và sử dụng nước uống trong quá trình tập luyện. Tuỳ vào cơ địa thể trạng cũng như thời tiết, thói quen mà mỗi người sẽ có nhu cầu sử dụng nước khác nhau khi tập, nhưng chúng ta nên uống đủ nước, tránh để cơ thể đấu tranh (cảm thấy khát) thì chúng ta mới bổ sung. Thường thì chúng ta nên tính quãng đường đi ch